Geïrriteerd loop ik door het huis. Mijn internet doet het niet en na het bellen van de klantenservice is het nog niet opgelost. Door een cursus heb ik de hele week al amper gewerkt en ik moet vandaag écht even wat doen. Ik loop door de kamer en stoor me opeens aan de rotzooi. Mijn hoofd vult zich met negatieve gedachtes: Waarom heb ik gisteren niet opgeruimd? Ik had toch met mezelf afgesproken om iedere avond een beetje te doen? Ik kijk op de klok en zie dat het al 11u is. Shit, daar gaat mijn productieve dag…..

 

Negatieve emoties. Ik ben er niet blij mee en ik ben zeker niet de enige. Over het algemeen willen we er zo snel mogelijk weer vanaf. Volgens Susan David, onderzoeker aan de universiteit van Yale, is dit doodzonde. In haar boek Emotionele flexibiliteit vertelt ze dat je juist van negatieve emoties veel kunt leren, mits je er op een goede manier mee omgaat. En daar gaat het vaak mis.

 

Veel voorkomende (en niet-handige) manieren om met negatieve emoties om te gaan:

 

Je mee laten slepen door je emoties

Het start met een vriend(in) die afzegt en aan het einde van het liedje is er eigenlijk niemand die écht om je geeft. Op het moment zelf lijkt het de waarheid en pas achteraf zie je dat je wellicht wat overdreven hebt ;) Je mee laten slepen door je negatieve emoties kost veel energie, zonder dat er iets wordt opgelost. Daarnaast mis je een gevoel van controle en kun je angst krijgen voor negatieve emoties. 

 

Negeren

Een andere manier die veel voorkomt is het negeren van negatieve emoties. Dat lijkt een quick fix, maar eigenlijk onderdruk je daarmee je emoties. Vergelijk het met een bal die onder water wordt gehouden, dat hou je even vol, maar daarna komt het in volle hevigheid omhoog. Op deze manier mis je bovendien de kans om te ontdekken wat jouw negatieve emoties betekenen en je leven zo in het richten dat het bij je past.

 

Hoe dan wel?

In haar boek legt Susan David uit dat het belangrijk is om stil te staan bij je negatieve emoties. Zij ziet deze emoties als een signaal dat er iets niet prettig (ver)loopt in je leven. Door de tijd te nemen om ze te onderzoeken en te begrijpen, leer je meer over jezelf en wat voor jou belangrijk is in het leven.

 

Zelf emotioneel flexibel worden in 4 stappen:

 

  1. Je negatieve emoties voelen. Haal adem, zet je voeten op de grond en voel wat er gebeurt in je lijf.
  2. Op dit moment voel ik me. Vaak gebruiken we een containerbegrip : ‘ik voel me gestrest.’ Maar exact kunnen benoemen wat je voelt, geeft inzicht en helpt je om te bepalen wat er precies aan de hand is. Pak pen en papier en vul de volgende zin aan met 2 regels. Op dit moment voel ik me……..
  3. Wat is er eigenlijk aan de hand is. Weten hoe het komt dat je je zo voelt, helpt je om te bepalen wat voor jou belangrijk is in het leven en te kiezen voor wie jij wil zijn. Vul de volgende zin aan met 3 regels: Wat er eigenlijk aan de hand is…… Herhaal dit 3x, zo kom je langzaam tot de kern.
  4. Wat ik (nu) ga doen is. Vervolgens kun je kleine, positief geformuleerde stappen zetten in de richting die bij jou past. Vul tot slot de volgende zin aan met 3 regels: Wat ik (nu) ga doen is…………..

 

En ik? Ik kwam erachter dat ik gewoon wat overzicht miste en na geschreven te hebben, bood een planning (én een leuk koffietentje met werkend internet :)) uitkomst. ’s Avonds kon ik dus met een voldaan gevoel op de bank ploffen!

 

Ervaar jij negatieve emoties rondom jouw loopbaan (twijfels, onzekerheid) en wil je dit verder onderzoeken? Klik hier voor mijn aanbod of neem contact op via info@judithcoach.nl voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.