Geïrriteerd kijk ik de ander aan, mijn focus volledig daar en weg bij mijn eigen gevoel. Ik wil dat die ander me begrijpt, raak gefrustreerd als dat niet zo is en sta op om weg te lopen. Maar als ik weer zit, realiseer ik me dat het unfair is mijn behoefte aan begrepen worden bij de ander neer te leggen. Eerlijk gezegd snap ik op dat moment ook weinig van mezelf. Dat wat me te doen staat, is mijn aandacht op mezelf te richten en verantwoordelijkheid te nemen voor mijn eigen emoties. Here we go again ;)

 

Dat verantwoordelijkheid nemen voor wat je voelt, is makkelijker gezegd dan gedaan, want het vraagt nogal wat van je qua vaardigheden. Het betekent dat je allereerst moet opmerken dat je iets voelt (vaak al lastig genoeg), dan met je aandacht naar dat gevoel toe durft te gaan en dan ook nog de juiste woorden moet vinden bij de emoties die je op dat moment ervaart. Waarom zou je al die moeite doen?

 

Gezonder & relaxter

 

Uit onderzoek van Feldman & Barrett (2017) blijkt dat mensen die taal kunnen geven aan hun emoties, minder vaak een bezoekje brengen aan de huisarts of het ziekenhuis, minder medicatie gebruiken, minder agressief zijn en minder verdovende middelen gebruiken. Genoeg redenen dus om je emotionele geletterdheid, oftewel de juiste woorden geven aan wat je voelt, te vergroten.

 

Fijner leven & relaties

 

Weten welke emotie je ervaart, helpt je ook om te bepalen wat je op dat moment nodig hebt.

Vaak gebruiken we containerbegrippen als gestrest of geïrriteerd, maar het maakt nogal uit

welke emotie daaronder ligt. Ben je eigenlijk overprikkeld? Of kwaad omdat de ander je grenzen

overgaat? Hoe exacter je de emotie kunt benoemen, hoe beter je kunt bepalen welke actie nodig

is (je terugtrekken of rustig aangeven dat je iets niet relaxed vindt). En voor een ander wordt het ook makkelijker om je te begrijpen. Goed voor je relatie(s) dus!

 

Emotioneel geletterd worden? Hoe doe je dat?

 

Net als met alles in het leven, leer je door vallen en opstaan. Lukt het niet direct, geen zorgen, gun jezelf de tijd! Het kan helpen om ieder uur in te checken bij jezelf. Vraag jezelf op dat moment af: Wat voel ik? Daardoor leer je jezelf aan om bij je emoties stil te staan.

 

Schrijfoefening

 

Lukt het om wat vaker stil te staan, dan kun je daarop verder bouwen met deze schrijfoefening.

  • Schrijf 5 regels over wat er in je lijf gebeurt. Waar voel je de emotie? En hoe voelt het?

  • Lees terug wat je opgeschreven hebt en maak een lijstje van woorden die in je opkomen om de emotie te beschrijven. Het kan helpen om synoniemen te zoeken op internet of te bladeren in de emotie-encyclopedie van Vera Helleman (fantastisch boek!).

  • Kijk naar je lijstje en kies het woord dat het beste past bij wat je voelt.

  • Vul dan de volgende dan de ontbrekende stukken aan in deze zin: Ik voel me…………… dat betekent voor mij dat…………………….en maakt dat ik vooral behoefte heb aan………………..

 

Boekentip + video

 

Wil je verder lezen over dit onderwerp? Lees dan naast de emotie-encyclopedie van Vera Helleman het boek Emotionele flexibiliteit van Susan David. Over dat laatste boek heb ik ook een filmpje gemaakt, waarin ik in 5 minuten de belangrijkste inzichten van het boek met je deel.