Aan het einde van de (werk)dag voel je je moe en ongeïnspireerd. Het lijkt wel alsof je alleen taken afstreept van je to-do lijst en weer doorgaat naar het volgende klusje. Ergens zeurt een stemmetje in je binnenste. Dit moet toch anders kunnen?

 

Psychologische basisbehoeftes

Om aan dit stemmetje gehoor te geven, is het interessant om in de zelfdeterminatietheorie te duiken. Deze theorie gaat ervan uit dat er aan 3 basisbehoeftes moet zijn voldaan om je goed en gemotiveerd te voelen: autonomie, verbinding en competentie. Wat houden deze psychologische behoeftes precies in? En hoe zit het bij jou en de 3 basisbehoeftes?

 

Behoefte aan autonomie

Autonomie gaat over de behoefte om regie te hebben over je eigen leven. Bijvoorbeeld door zelf je tijd in te delen en zelfstandig beslissingen te nemen. Behoefte aan autonomie betekent dus dat je als mens keuzevrijheid wilt voelen om jouw leven in te richten zoals het goed voelt voor jou.

Bij weinig autonomie, heb of ervaar je deze ruimte niet. Er wordt van alles voor jou bepaalt en je hebt het gevoel dat je hier amper invloed op hebt. Bijvoorbeeld als je allerlei taken toebedeeld krijgt die je niet zinvol vindt, maar die je wel ‘moet’ doen. Het gevolg is frustratie en het gevoel geleefd te worden.

 

Tip

Maak een lijst van alle taken/activiteiten waar je verantwoordelijk voor bent (of voelt). Kijk per taak. Is dit iets wat ik zelf graag wil doen? Zo niet, kijk of je de taak terug kunt geven, iemand anders dit kan laten doen (geloof me, er zijn mensen die dol zijn op boekhouding) of de taak op een andere manier kunt uitvoeren die beter bij je past.

 

Behoefte aan verbondenheid

Ondanks dat je misschien ook graag alleen bent, hebben we allemaal behoefte aan positieve relaties en contact met andere mensen. Ons verbonden voelen met anderen en deel uitmaken van een groep is een belangrijke voorwaarde om ons goed te voelen.

Denk aan de film Cast Away, waarin Tom Hanks schipbreuk leidt en moet zien de overleven op een onbewoond eiland. Hij wordt gek van eenzaamheid en creëert een maatje, Wilson, een bal waar hij een gezichtje op tekent. I rest my case… ;)

 

Tip

Als je in gesprek bent met een ander, wees dan bewust met je aandacht in het moment. Kijk de ander aan, maak contact en toon interesse. Voelt het alsof je daar geen tijd voor hebt? Ook in korte momenten bij het kopieerapparaat of het voorbij gaan kun je dit toepassen.

 

Behoefte aan competentie

We willen graag dingen doen waar we goed in zijn en waar we onze talenten in kunnen zetten. Het liefst doen we ook nog taken waarin we een bijdrage leveren aan de wereld. Als dit lukt voel je je competent. Je hebt meer zelfvertrouwen om taken op te pakken en zit beter in je vel.

Als we het gevoel hebben dat we continu falen of iets doen wat we niet beheersen, geeft dat logischerwijs een gevoel van onzekerheid en frustratie.

 

Tip

We zijn allemaal in andere dingen goed, dus ga de dingen doen die echt bij jou passen en waar je competentie in kunt ontwikkelen. Welke taken vind je echt leuk om te doen? Zorg dat je dit weet, zodat je dit ook kunt uitspreken naar collega’s en je leidinggevende. Als een ander weet wat jij graag doet, is de kans groter dat ze aan je denken als er zoiets voorbij komt.

 

Inspirerende schrijfoefening doen om te onderzoeken hoe het zit met de 3 basisbehoeftes in jouw leven? Stuur een berichtje naar info@judithcoach.nl o.v.v. schrijfoefening ZDT of gebruik deze link en ik stuur je de oefening toe.