Eerlijk is eerlijk, het is lastig om in deze Corona-tijd echt mijn draai te vinden. Met vlagen vind ik het heerlijk, meer ruimte, nieuwe dingen over mezelf ontdekken en tijd besteden aan wat echt belangrijk is, maar af en toe slaat de moedeloosheid toe……. Wanneer kan ik mijn vrienden weer knuffelen? Komt het wel goed met de horeca? En wat als dit echt het nieuwe normaal is?

 

Het nut van positieve emoties

 

Het is heel makkelijk om weg te zakken in die moedeloosheid en in een negatieve spiraal terecht te komen. Als tegenwicht helpt het om de hoeveelheid positieve emoties in je leven te vergroten, maar juist dat wat we normaal doen om ons goed te voelen, valt voor een groot gedeelte weg. Terwijl ze positieve emoties juist nu belangrijk zijn, want ze zorgen voor veerkracht, we worden er creatiever van en zien meer mogelijkheden. Hoogste tijd dus om onze positieve emoties een boost te geven!

 

10 tips om positieve emoties te vergroten

 

Barbara Fredrickson heeft het in haar boek ‘Positivity’ over 10 positieve emoties die belangrijk zijn in het leven. Per emotie vind je hieronder een tip om al schrijvend te ontdekken hoe jij dit meer kunt integreren in je leven. Doe ze allemaal of kies specifieke emoties uit die je graag wil vergroten.

 

1. Vreugde/plezier.

Maak een lijstje van 5 dingen die je echt leuk vindt om te doen. Welke van deze dingen kun je (eventueel in aangepaste vorm) binnenkort gaan doen? Gebruik je creativiteit.

2. Dankbaarheid.

Schrijf iedere dag 3 dingen op waar je dankbaar voor bent, het helpt je om te focussen op dat wat er wél is.

3. Sereniteit/kalmte.

Doe je ogen dicht en stel je een hele relaxte, fijne plek voor. Waar ben je dan? Wat doe je? Kun je dat vertalen naar je leven nu?

4. Belangstelling.

Kijk of je een (online) cursus of webinar kunt volgen in een onderwerp waar je belangstelling voor hebt. Dat kan van psychologie tot geschiedenis zijn, als je maar denkt: ‘hier wil ik meer over weten!’

5. Hoop.

Schrijf 5 minuten en geef daarin antwoord op deze vraag: Op welke manier kan deze Corona-tijd mijn leven ten goede veranderen?

6. Trots.

Het is geen makkelijke periode en toch sla je er doorheen! Wees trots op jezelf. Schrijf een (korte) brief aan jezelf, waarin je vertelt hoe trots je op jezelf bent. Dit geeft je gegarandeerd een boost.

7. Vermaak.

Kijk een serie/film waar je blij van wordt of nog beter, kijk samen! Samen lachen verbindt en zorgt voor de nodige positiviteit.

8. Inspiratie.

Weet dat wat je bewondert aan een ander, vaak ook in jou zit. Wie vind jij inspirerend? Schrijf in 5 regels op wat je zo inspirerend aan die persoon vindt. Onderstreep de belangrijkste dingen en kies 1 woord uit. Kun je een beetje extra daarvan in jouw leven brengen?

9. Ontzag/verwondering.

Ga naar buiten! Als iets ervoor zorgt dat je ontzag krijgt zijn het mooie vergezichten en de seizoenen die gewoon door blijven gaan.

10. Liefde.

Laat mensen weten dat je van ze houdt, door het te zeggen of iets liefs voor een ander te doen. Stuur een kaartje, bel op of maak een leuke videoboodschap.

 

Hopelijk helpen deze tips om je positiever te voelen in deze tijden. Wil je meer positiviteit ervaren, doe dan mee aan ‘schrijf je blijer in tijden van Corona’. Je krijgt dan in 1 week, 3 persoonlijke mails met 5 schrijfoefeningen gebaseerd op inzichten vanuit de Positieve Psychologie, met als thema's: veerkracht, positieve relaties (ook met jezelf) en positieve emoties (focus op dankbaarheid en hoop). Je opgeven kan hier.